[...] naprawdę sporo złego w wyglądzie sylwetki powtarzam TO TYLKO KRÓTKIE CIĘCIE! OT POWRÓT DO DIETY PO PRZERWIE/ŚWIĘTACH wracam do płaskiego brzuszka i lecimy tak jak było w planie patrząc na sprawę długoterminowo to jaka różnica czy zacznę teraz masować czy za tydz/dwa? (przypominam, że taki plan był od dawna, nie miałem zamiaru wejść na masę po [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] goi i właśnie wróciłem z treningu. Karnet mi się kończy w piątek, a na następny mnie nie stać póki co, więc treningi są w tym tygodniu bardziej rozbudowane niż przewiduje plan. Wczoraj leżałem cały dzień w łóżku, myślałem, że jakieś zakażenie mi się wdało w stopę, gorączkowałem. Nie liczyłem co jadłem. Dziś też nie policzyłem, zjadłem to co [...]
[...] gimku bo mialem kolka duzo mniejsze, takze nizej, ale kochalem wy******lac zelastwo w mcPlaska wtedy 107 (od zawsze slaba) siad 125x5 szlo sii do lata 2010 taki jaki mialem plan pod stowe bym pojechal na wadze, ale coz teraz 40x4x20 na lawie sklada mi sciegna, ale za glupote trzeba placic Cya gays Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2010-02-17 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]
Dobra, tamten plan był do dupy, mam już nowy, czterodniowy, tak jak planowałem ;) Ćwiczę:A- pon/czw B- wt/pt A: klatka, barki, tricepsy. - Wyciskanie sztangi płasko 3s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s x 8-12 - Rozpiętki 2s x 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s x 8-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s x 8-12 - Wyciskanie [...]
[...] bardziej nie kurczyło. Manto jak na złość miało za długie rękawy i dobre nogawki, to nogawki minimalnie się skurczyły a góra ni chuchu. Rakhu po czym taka forma jest? %-) Jaki plan stosujesz? http://www.youtube.com/watch?v=HwjPVbyG_A0 Ja dziś ten kompleks robiłem z ok 45sek przerwy pomiędzy 2x na 40kg potem na 35 i 25x2 i ręce chciało urwać :))
Poleć mi cos na plecy słońce bo chyba mam yebniety kręgosłup w okolicach krzyża i strasznie mi sie pompuje na treningach ze nie mozna prosto stać bo boli.Plan zmieniłem na wytrzyamlosciowy +masaże dupeczkowe i dużo rozciągania i troche lepiej ale nie całkowicie : (
plan jak plan, można się przyczepić do paru rzeczy przede wszystkim bardzo mocno przeładowany jest, np na obręcz barkową ładujesz aż 7 serii roboczych, na łydki 8 sporo tego brak rozpiski jak to będzie szło w układzie tygodniowym pytanie podstawowe ale gdzie jest rozpiska diety, która będzie kluczowa do budowania masy
dopiero zaczynacie studia czy jak? %-) plan w niczym nie przeszkadza zeby nie pojsc na zajecia, panowie :)) Różnie to z tym bywa, u mnie na studiach lepiej było wyjść ze szpitala, niż potem odrabiać zajęcia, moja kumpela raz tak zrobiła, że się z oddziału urwała na zajęcia%-) Ale szpital i zajęcia w tym samym miejscu%-)
[...] nie ma. Sporo osób chodzi w ten sposób do jednego klubu z różnych powodów. Część pracuje na zmiany, część ma za dużo obowiązków na co dzień, a treningi schodzą na drugi plan, bo priorytety się zmieniają. Jak się opuści trening to słowa - "Dzisiaj robimy rozwinięcie technik, które trenowaliśmy cały poprzedni trening" - nie są miłe :-) Ja bym [...]
Dzięki za porady, Panowie ;) Wrzucę dzisiaj przykładowe dni diety z rozpiski, jaką otrzymałem z potreningu.pl z prośbą o opinie. Z tego, co czytałem po forum i widzę na pierwszy rzut oka, wychodzi około 2g białka na 1kg masy ciała, więc pewnie ok. EDIT: Wspomniane przykłady: 1 dzień 08:15 TUŃCZYK Z OGÓRKIEM I PIECZYWEM 85g OGÓREK KWASZONY [...]
[...] że jest bardzo ciekawy i sama nie mogę się doczekać jego realizacji (tak, też będę z Wami ćwiczyć w wyzwaniu). Jutro wrzucę podsumowanie kto bierze udział w wyzwaniu oraz plan treningowy. Szczegółowe ustalenia dt. Indywidualnego Dopasowania treningu oraz podpowiedzi dt. Diety będą w Waszych dziennikach. Założymy też osobny temat dt. Wyzwania [...]
[...] wybudowaną masę mięśniową. miesiąc temu brałam 10kg w MC i też było ciężko ze względu na pospinane dwugłowe uda, a 15kg w HT na mniej powtórzeń robiłam. Ale ok. Jeżeli ten plan jest zły to jaki mogłabym wykonywać? Wyciskanie Przysiad MC OHP te wszystkie ćwiczenia są w moim planie. Nie ma ćwiczeń izolowanych na maszynach. i co więcej mogłabym [...]
[...] pochylam sie w prozd ROB DUZO SERII, TO KWESTIA WYCZUCIA RUCHU I ZMYSLU ROWNOWAGI. WIELE SERII DA CI AUTOMATYZM RUCHU. RADZE TAKI PLAN JAK TU: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html ale pod piety i tak podkladam podkladke i jaki rozstaw nog jak gleboko schodzic czulem mocno przednie miensie ud i o to chodzi(czworoglowe chyba) [...]
to 10 serii po 3 powtórzenia to raczej kiepski pomysł jeżeli zależy ci na nabraniu masy progresię robisz przy ćwiczeniach ale tylko "1 stopniową", spróbuj tak: 12-10-8-6 Zmień trochę plan: triceps np. dodaj do klatki a do bicepsa dodaj przedramie, Trzymaj się diety a na pewno urośniesz
[...] Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody [...]
mnie to ostatnio na gg atakuja hordy sezonowcow i pytaja o rozpiske na mete a ja nawet jej smaku nigdy nie poznalem i taki o to jeden osobnik napisal mi swoj plan treningowy do metki 21:47:24 robie sporo cwiczen 21:47:33 zaraz dam ci rozpiske 21:48:28 150 pompek 200 brzuszkow 300 hantli po 5kg 21:48:39 to zestaw cwiczen na dzien 21:48:50 [...]
Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80
